هل تضحك إذا لم يكن هناك ما يدعو للضحك؟ ماذا عن يوغا الضحك (Laughter Yoga)؟
الغالبية لن تضحك إذا لم يكن هناك ما يستدعي الضحك، لكن الدكتور مادان كاتاريا ، مؤسس يوغا الضحك (Laughter Yoga)، يعتقد أنه يجب عليك الضحك. هل كنت تتوقع أن الدكتور مادان كاتاريا يتجول حول العالم لإجراء جلسات للضحك وممارسة يوغا الضحك ضمن مجموعات حيث يجعل الناس يضحكون دون الاعتماد على الدعابة أو النكات أو العروض الكوميدية. الأبحاث تشير أن هناك ما يقارب مئة وعشراً (110) من الدول تُمارس فيها يوغا الضحك (Laughter Yoga).
تستطيع أن تجلب المزيد من الضحك والفرح إلى حياتك، هل ترغب بذلك عزيزي القارئ؟
صديقي القارئ يوغا الضحك (Laughter Yoga) هي الخيار الصحيح لك إذا أنت مُكتئب أو مرهق وتعاني من مشاكل صحية. قم بممارسة يوغا الضحك (Laughter Yoga).
صديقي القارئ هل يراودك تساؤول عما إذا كانت ممارسة يوغا الضحك (Laughter Yoga) مفيدة حَقًّا؟
يخبرك عزيزي القارئ هذا المقال بكل ما تحتاج معرفته حول يوغا الضحك (Laughter Yoga)، ابتسم فقط وأنت تقرأ المقال 😊
يوغا الضحك (Laughter Yoga): ما هي؟
يوغا الضحك هي ممارسة تجمع بين تمارين الضحك
وتقنيات التنفس في اليوغا (براناياما Pranayama)
لتعزيز الضحك المتعمد هدفها جلب المزيد من الأكسجين لجسمنا ودماغنا مما يجعلنا
نشعر بأننا أكثر نشاطًا وسعادة وصحة. يمكن لممارسة يوغا الضحك (Laughter Yoga) مدة 10 إلى 15 دقيقة في
اليوم أن تقلل من التوتر، وتقوي جهاز المناعة لديك وتحافظ على عقلك إِيجَابِيًّا
خلال الأوقات الصعبة.
العلاج بالضحك تم استخدامه قديما على مر العصور، وفي عام 1995 اكتشف الدكتور مادان كاتاريا ، طبيب الأسرة في مومباي، الهند اليوغا الضاحكة (Laughter Yoga).
يوغا الضحك (Laughter Yoga): ما هو هدفها؟
يوغا الضحك (Laughter Yoga) تهدف إلى تنمية الفرح والبهجة والسعادة والغبطة ومساعدتك على التخلص من ضغوط الحياة اليومية.
بتنوع العلاجات في عصرنا الحديث، استخدمت يوغا الضحك (Laughter Yoga) كعلاج للعديد من الأمراض الجسدية والنفسية والروحية، حيث يعتقد أنصار يوغا الضحك المؤيدون للضحك أن الضحك المتعمد ( المحاكى ) يمكن أن يوفر فوائد مساوية لمزايا الضحك التلقائي (على سبيل المثال، الضحك على نكتة).
بالنظر إلى أن الضحك معد، فليس من المستغرب أن منشأ اليوغا الضاحكة (Laughter Yoga) هي مجموعة صغيرة واحدة في مومباي، الهند تطورت بعد ذلك وانتشرت إلى أكثر من 5000 ناد حول العالم. على الرغم من أن الممارسين ليوغا الضحك يجزمون أن يوغا الضحك تخفف التوتر وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يوغا الضحك (Laughter Yoga): ما هي فوائدها؟
يعتقد أن تعلم الضحك دون الاعتماد على أسباب
للضحك يمكن أن يساعدك في التعامل مع المواقف العصيبة من خلال تعزيز المرح والبهجة
والتفاؤل والإيجابية. نظرًا لأنه لا يمكنك دائمًا الاعتماد على التأثيرات الخارجية
لإضحاكك، فإن تعلم الضحك بمفردك يمكن أن يكون أداة قيمة.
ستساعدك يوغا الضحك (Laughter Yoga) في:
- رفع مزاجك.
- تقليل التوتر.
- تقوية جهاز المناعة لديك.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين نوعية حياتك.
- تساعدك على إدارة المصاعب بشكل أفضل.
إلى جانب ذلك، يُعتقد أن اليوغا الضاحكة (Laughter Yoga) تساعدك على إدارة التوتر بشكل أفضل من خلال ضبط التنفس. عند ضبط التنفس ذلك يسمح لاستنشاق معدلات أكسجين عالية، مما ينشط الجهاز العصبي اللاودي (Parasympathetic nervous gadget)، والذي بدوره يحفز نظام الاسترخاء الطبيعي لجسمك.
بمرور الأيام والسنوات مع تقدم العمر ينشغل الناس بالحياة، مما يجعل الأنشطة التي تعزز الضحك تقل. نتيجة لذلك، تم تصميم اليوغا الضاحكة (Laughter Yoga) لتعليم الناس كيفية الضحك دون وجود سبب بدلاً من الاعتماد على الأشخاص أو الأشياء لإسعادهم.
يوغا الضحك (Laughter Yoga): كيف تتم ممارستها؟
عادة ما تتم ممارسة يوغا الضحك (Laughter Yoga) ضمن مجموعات، أو حلقات في أماكن مفتوحة أو مغلقة، ويقودها مدرب يوغا ضاحك مُدرب يقوم بتدريب الحاضرين من خلال تمارين مختلفة لتعزيز المتعة والضحك.
تبدأ معظم الجلسات بتقنيات بسيطة للتنفس
والتصفيق والأصوات لمساعدة الأشخاص على الاسترخاء. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ
الفصل بالتصفيق بإيقاع منتظم أثناء ترديد الضحكة ثلاثة أنواع "ها- ها- ها،
هو- هو- هو، هي- هي- هي".
على الرغم من أنه قد يبدو سخيفًا في البداية،
إلا أن القصد من هذا التمرين هو إزالة أي حكم داخلي قد يكون لديك وترك غرورك
والأنا عند الباب.
قد تشمل الجلسة أيضًا تمارين، وتكرارالتوكيدات الإيجابية، والتمدد اللطيف، وتمارين التنفس في اليوغا، والتأمل. بشكل عام، تهدف يوغا الضحك (Laughter Yoga) إلى مساعدتك على الضحك، والاسترخاء، وأخذ نفسك بجدية أقل.
يوغا الضحك (Laughter Yoga): هل يوغا الضحك مفيدة وفعالة؟
من الممكن ملاحظة المنافع السريعة للضحك، مثل
تحسين الحالة المزاجية. وهناك فوائد طويلة المدى للضحك اليومي المنتظم.
أولاً، يفرز الضحك الإندورفين والهرمونات
"السعيدة" مثل الدوبامين والسيروتونين. بالإضافة إلى أنه يحد من مستويات
هرمونات التوتر مثل الكورتيزول . تؤثر هذه التغيرات على الحالة المزاجية للعقل إذا
تعمل على تحسين المزاج والأفكار، وتساعد على تقليل الألم، وانخفاض ضغط الدم، وتقوي
نظام المناعة، وتساعد على انخفاض مستويات التوتر ومعدلات الاكتئاب.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الضحك مع الآخرين
إلى زيادة الترابط الاجتماعي والألفة، بالإضافة إلى تقوية العلاقات. كما أنه مرتبط
بمشاعر الأمن والأمان، مما يسمح للشخص بالشعور بمزيد من الاسترخاء.
هناك العديد من الدراسات التي جعلت الباحثين
يعتقدون أن الجسم لا يستطيع التمييز بين الضحك المزيف (المحاكي) أو الحقيقي
(العفوي)، مما يعني أنه يمكنك الاستفادة ببساطة من إجبار نفسك على الضحك.
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن الضحك المحاكي يقلل من معدلات الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية. ذكر الممارسون أن تمارين الضحك تتطلب القليل من الإدراك ولا تعتمد على الفكاهة الذاتية، مما يعني أن معظم الناس يمكنهم المشاركة بسهولة.
تزداد شعبية يوغا الضحك (Laughter Yoga) كطريقة ممتعة للضحك وأخذ نفسك بجدية أقل. يوغا الضحك طريقة رائعة لممارسة الضحك والاستمتاع به وتعلم متعة الضحك، والابتهاج به.
دعاء يغمور
19 حزيران 2022
المصادر:
- https://www.thehindu.com/life-and-style/fitness/dr-madan-kataria-founder-of-laughter-yoga-on-why-we-should-laugh-every-day/article29876254.ece
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553141/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/274393
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037252/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21920973/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29609921/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6596504/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4779443/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31029483
- https://laughteryoga.org/