أهم ستة 6 خطوات لممارسة الرياضة من المنزل بالشكل الصحيح
ممارسة الرياضة والالتزام بها من المنزل دون الاشتراك بنادٍ رياضي، والذهاب إليه يومياً في ظل مشاغل الحياة ومسؤوليات العمل، يكون صعب على الكثير من الناس، لذلك الكثير من الأشخاص لا يمارس الرياضة إلا عند ذهابه للنادي الرياضي مرة بالأسبوع أو في وقت فراغه في عطلة نهاية الأسبوع.
في هذه المقالة سوف نقوم بطرح أهم ستة خطوات
لبدء ممارسة الرياضة بشكل صحيح وسنقدم أفكاراً تساعد بالالتزام بممارسة الرياضة
بشكل يومي في المنزل، ما يتم طرحه في هذه المقالة يمكن تطبيقه بحياتكم اليومية
بسهولة دون الحاجة إلى الاشتراك بنادٍ رياضي، إنما هي نصائح وأفكار بسيطة تم
تدوينها بعد مراجعة عدة كتب ومقالات، هذا المقال سوف يساعد على البدء من المنزل
لخلق نمط حياة يومي يجعل الرياضة جزءاً من الروتين اليومي دون تكلفة أو عناء إضافي
أو مُبالغ به.
كيف تبدأ ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح؟
ما هي أهم ستة 6 خطوات لممارسة الرياضة بشكل صحيح؟
1. ابدأ دائماً بالمتاح:
بمعنى ابدأ دائماً ممارسة التمارين الرياضية
بما هو متوفر ومتاح لديك، دون الحاجة بالبداية إلى آلات رياضية أو معدات رياضية أو
أجهزة رياضية. من الأفضل البدء بما لا يحتاج تكلفة مادية لأن الهدف بالبداية هو
إدراج عادة جديدة خلال يومك تستطيع من خلالها تمرين عضلات جسدك وتهيئة نفسك
بممارسة الرياضة والالتزام بها.
الأفكار التي يمكن تطبيقها بالبداية لممارسة
التمارين الرياضية في المنزل دون تكلفة هي المشي، نط الحبل، تطبيق تمارين يوتيوب
في البيت، ممكن السباحة في حال توفر مكان لذلك... المهم أن تبدأ.
2. لا تستصغر المدة:
بمعنى لا تستصغر المدة التي تمارس بها التمارين
الرياضية في اليوم، بالبداية التزم يومياً بمدة عشر 10 دقائق كل يوم كبداية
ممتازة. المهم الاستمرار بإدراج روتين يومي جديد يساعد على توفير لياقة جسدية
ومرونة بدنية للجسد دون إجهاد ويمكن الالتزام به خلال مدة زمنية بسيطة حتى تستطيع
ممارسة التمارين الرياضية دون تذمر.
3. حدد هدف لمدة زمنية معينة:
بمعنى حدد هدف أسبوعي أو يومي كي تساعد نفسك
على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية دون الحاجة للذهاب إلى نادٍ رياضي. مهم
جداً أن يكون الهدف واضحا ومحددا ويمكن الالتزام به بالبداية وممارسته.
أمثلة على أهداف واضحة من الممكن الالتزام بها
عند بدء ممارسة التمارين الرياضية: كل أسبوع الهدف أن أقوم بممارسة رياضة المشي
وأخطو 50 ألف خطوة أو الهدف أن أمارس رياضة المشي مسافة 10 كيلومترات خلال الأسبوع
أو الهدف أن أمارس تمارين رياضية لمدة نصف ساعة يومياً.
4. مكافأة نفسك بعد تحقيق كل هدف:
بمعنى بعد مدة من الالتزام وممارسة التمارين
الرياضية اشتري لنفسك شيء بسيط يحسسك بسعادة تحقيق الهدف و الإنجاز. أنت تكافئ
نفسك بعد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية في البيت ودون وجود مدرب رياضي لأنك
مسؤول عن هذا الالتزام ولأنك تستحق هذه المكافأة فقد استطعت جعل ممارسة التمارين
الرياضية جزء من روتين حياتك اليومية وذلك له أثر على مرونة بدنك وجسدك ولياقتك
الصحية والبدنية والنفسية.
5. استغل مدة التمرين في شيء مفيد:
بمعنى أنه يمكنك الاستفادة من مدة ممارسة
التمارين الرياضية بالبداية في المنزل بالاستماع إلى بودكاست، أو كتب صوتية أو
الاستماع إلى مقاطع تحبها أو غيره.
6. أهم نصيحة والأخيرة هي الاستمرارية:
الأهم من كل الخطوات السابقة لممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح هو الاستمرارية أي أن تستمر بممارسة التمارين الرياضية لمدة محددة أقلها 21 يوما حتى تكون أضفت عادة جديدة لحياتك وتصبح من ضمن روتينك اليومي. بعد ذلك تصبح ممارسة الرياضة جزءا من روتين يومك ويمكن الالتزام بها بسهولة.
دعاء يغمور
8 حزيران 2022